TABLA DE CALORIAS
TABLAS DE CALORÍASAquí tienes una tabla de kilocalorías para casi todos los alimentos, para que puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.ACEITES Y GRASASCantidadKcal.Aceite de oliva1 cucharada sopera (10g)90Aceite de coco1 cucharada sopera (10g)135Aceite de higado de bacalao1 cucharada sopera (10g)130Aceite de germen de trigo1 cucharada sopera (10g)89Aceite de girasol1 cucharada sopera (10g)90Mantequilla c/sal1 cucharada sopera (10g)77Mantequilla s/sal1 cucharada sopera (10g)76Manteca de cerdo100 g.879Margarina100 g.720BEBIDAS ALCOHÓLICASCantidadKcal.Aguardiente1/2 copa (100 ml)231Cerveza1 jarra (240 ml)101Champagne1 copa (100 ml)85Sidra1/2 copa (100 ml)50Coñac1/2 copa (50 ml)125Rón1 copa (50 ml)110Vermut dulce1 copa (35 ml)50Vermut seco1 copa (40 ml)40Vino blanco1 copa (100 ml)85Vino rosado1 copa (100 ml)74Vino tinto1 copa (100 ml)65Vodka1/2 copa (30 ml)72Whisky1 dosis (100 ml)240CAFÉS Y ZUMOSCantidadKcal.Café c/azucar1 tacita (50 ml.)26Zumo de naranja natural1 vaso (200 ml.)74Zumo de lima natural1 vaso (200 ml.)74Zumo de melocotón natural1 vaso (200 ml.)64Zumo de tomate natural1 vaso (200 ml.)23CARNES Y AVESCantidadKcal.Bacon frito2 lonchas finas (20 g.)97Bistec de cerdo1 unidad (150 g.)360Cabrito100 g.357Buey cocido100 g.235Buey asado100 g.288Cordero100 g.122Chuleta de cordero asada100 g.356Chuleta de cerdo100 g.336Costillas de cordero100 g.352Costilla de cerdo150 g.390Muslo de pollo100 g.144Muslo de pollo asado c/piel100 g.110Muslo de pollo asado s/piel100 g.98Muslo de pollo hervido100 g.110Higado de buey frito100 g.210Higado de cordero100 g.196Higado de pollo100 g.124Higado de cerdo100 g.264Higado de ternera100 g.256Pollo hervido100 g.220Pollo hervido s/piel100 g.188Pollo a la parrilla100 g.146Lomo de cerdo100 g.362Pato asado c/piel100 g.320Pato asado s/piel100 g.191Pechuga de pollo asada100 g.109Pechuga de pollo asada s/piel100 g.98Pechuga de pollo hervida100 g.109Perdíz asada100 g.206Pierna de cabrito asada100 g.357Pierna de cordero asada100 g.194Jamón de cerdo asado200 g.393Tocino ahumado20 g.138Ternera hervida100 g.230Ternera asada100 g.231Ternera guisada100 g.256CONDIMENTOSCantidadKcal.Azucar blanco refinado1 cucharita rasa (10 g.)48Ajo1 diente (5 g.)7Comino1 cucharita rasa (6 g.)3Curry1 cucharita rasa (6 g.)11Mostaza1 cucharita rasa (10 g.)8Paprica1 cucharita rasa (6 g.)20Vinagre1 cucharada sopera (10 g.)2Caldo de carne Maggi1 pastilla33FRUTASCantidadKcal.Almendras10 unidades (100 g.)640Avellanas10 unidades (100 g.)633Castañas asadas100 g.340Cerezas10 unidades (100 g.)60Ciruela fresca100 g.47Chirimoya100 g.82Frambuesa100 g.66Guinda100 g.63Higos100 g.68Higos secosUnidad (30 g.)60KiwiUnidad46NaranjaUnidad46Lima2 unidades (100 g.)51LimónUnidad12Manzana100 g.58Melón1 trozo medio (160 g.)60Naranja dulce100 g.42NectarinaUnidad (100 g.)64PeraUnidad (100 g.)56Piña100 g.52Plátano100 g.122MelocotónUnidad (150 g.)63Uva blanca100 g.76Uvas pasas1 cucharada sopera (20 g.)60HUEVOSCantidadKcal.HuevoUnidad78Huevo crudoUnidad76Huevo fritoUnidad108Clara de huevo cocidaUnidad13Clara de huevo fritaUnidad22Yema de huevo fritaUnidad85Tortilla francesa1 huevo104LÁCTEOSCantidadKcal.Crema de leche1 cucharada sopera (15g)37Leche con chocolate1 vaso (150ml)185Leche condensada1 cucharada sopera (20g)66Leche desnatada1 vaso (200ml)70Leche entera1 vaso (200ml)124Leche semidesnatada1 vaso (200ml)96Nata1 cucharada sopera (20g)42Cuajada1 cucharada sopera (20g)52Yogur desnatadoUnidad126Yogur naturalUnidad138PASTASCantidadKcal.CanelonesUnidad (100 g)133Spaguettis hervidos1 plato (160 g)233Macarrones hervidos1 ración (100 g)154Tallarines hervidos1 plato (160 g)456Macarrones con salsa de tomate1 ración (100 g)104Raviolis de carne1 ración (100 g)288Tortellinis de carne1 plato (250 g)931PESCADOS Y MARISCOSCantidadKcal.Atún en aceite1 cucharada sopera (20 ml)56Bacalao a la parrilla100 g.110Caviar100 g.29Gallo100 g.109Langosta cocidaUnidad (200 g.)196Langostinos8 unidades (100 g.)112Lenguado a la parrilla100 g.90Calamares a la romana100 g.190Merluza hervida100 g.97Mero100 g.96Mejillones al vapor100 g.79Ostras3 unidades (100 g.)81Róbalo100 g.72Salmón ahumado100 g.204Sardinas2 unidades (100 g.)134Sardinas en aceite3 unidades (100 g.)298Caviar100 g.29QUESOSCantidadKcal.Camembert50 g136Ementhal30 g85Gorgonzola30 g119Gruyere25 g93Motzarella15 g47Parmesano30 g115Requesón1 cucharada sopera (20g)60Roqueford25 g100Crema de queso1 cucharada sopera (20g)25Fundido35 g124REFRESCOSCantidadKcal.Coca-Cola1 lata (350 ml)137Fanta1 lata (350 ml)189Sprite1 lata (350 ml)115SOPAS Y CREMASCantidadKcal.Crema de Espárragos1 plato (250ml)159Crema de Champiñones1 plato (250ml)216Sopa de Cebolla1 plato (250ml)173Sopa de Tomate1 plato (250ml)88Sopa de Vegetales1 plato (250ml)72VERDURAS Y LEGUMBRESCantidadKcal.Acelgas hervidas180 g.30Alcachofas hervidasUnidad (120 g.)60Arroz blanco hervido1 cucharada sopera (20 g.)26BerenjenasUnidad (250 g.)489Cebolla hervidaUnidad (100 g.)41Escarola20 g.7Habas hervidas80 g.100Lentejas hervidas1 cucharada sopera (20 g.)39Nabos100 g.35PepinoUnidad (150 g.)5Pimiento verde2 unidades (100 g.)29Rabanitos100 g.16TomateUnidad (100 g.)20